Cập nhật nội dung chi tiết về 8 Cách Trị Tăng Huyết Áp Không Dùng Thuốc mới nhất trên website Missvnuk.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mặc dù tăng huyết áp là một bệnh lý đã được biết tới từ lâu, nhưng việc điều trị tăng huyết áp không bao giờ là điều dễ dàng, ngay cả tại các nước tiên tiến, tỷ lệ bệnh nhân được kiểm soát tới mức huyết áp mục tiêu cũng còn thấp so với kỳ vọng. Các biện pháp điều trị không dùng thuốc trong tăng huyết áp đóng vai trò hết sức quan trọng trong kiểm soát và điều trị tiền tăng huyết áp và tăng huyết áp nhưng lại chưa được bệnh nhân nhận thức một cách đầy đủ. Ðiều này càng làm cho việc kiểm soát huyết áp khó khăn hơn.
Tại Việt Nam, theo các thống kê chỉ 2% bệnh nhân được điều trị khống chế huyết áp tốt. Rất nhiều bệnh nhân không được điều trị đúng cách. Trong khi đó rất nhiều người bỏ qua phương pháp điều trị rẻ tiền là điều trị không dùng thuốc. Mặc dù việc thay đổi lối sống chỉ làm giảm rất ít con số huyết áp, nhưng trong tăng huyết áp, chỉ cần giảm 5mmHg con số huyết áp tâm thu, bệnh nhân đã được giảm 14% tỷ lệ tử vong do đột quỵ, 9% tử vong do bệnh lý tim mạch, 7% tỷ lệ tử vong chung.
Các biện pháp được đề cập tới bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt như chế độ ăn hạn chế muối, tập thể dục thể thao, hạn chế rượu bia, không hút thuốc lá, ngồi thiền…
Tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp ít nhất 30 phút mỗi ngày tốt cho người bị tăng huyết áp. Ảnh: TM
1. Hạn chế muối ăn
Trong thử nghiệm TONE (Trial Of Nonpharmacologic interventions in the Elderly), bệnh nhân được phân ngẫu nhiên thành 2 nhóm, một với chế độ ăn giảm muối với lượng natri đưa vào cơ thể chỉ là 1,9g/l/ngày và một nhóm không có thay đổi chế độ ăn. Người ta thấy rằng nhóm được can thiệp giảm được huyết áp tâm thu trung bình là 2,8mmHg. Một vài nghiên cứu sau đó nghiên cứu sự thay đổi huyết áp khi đưa vào cơ thể lượng muối khác nhau và người ta nhận thấy, huyết áp thay đổi theo từng bậc cùng với sự thay đổi của lượng muối, và tất nhiên huyết áp sẽ càng giảm nếu lượng muối càng giảm. Và người ta đã đưa ra một khuyến cáo cho bệnh nhân tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp, đó là việc hạn chế natri hàng ngày dưới 100mEq hay 2,4g.
2. Tập thể dục
Tập thể dục luôn đem lại giá trị tích cực cho tất cả mọi người và bệnh nhân tăng huyết áp cũng không phải ngoại lệ. Ở những người tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày trong ít nhất 4 ngày/tuần, người ta nhận thấy huyết áp của họ giảm trung bình 4mmHg đối với huyết áp tâm thu và 3mmHg đối với huyết áp tâm trương. Điều khó ở đây là chọn môn thể dục thể thao nào để bệnh nhân cảm thấy hứng thú và luyện tập thường xuyên, đồng thời giúp bệnh nhân có cách luyện tập phù hợp nhất với quỹ thời gian có thể rất eo hẹp với một số người.
Bỏ thuốc lá không những giúp kiểm soát huyết áp mà còn giảm tỷ lệ các biến cố tim mạch.
3. Hạn chế lượng cồn tiêu thụ
Đây là một biện pháp rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc hạn chế rượu, bia giúp làm giảm huyết áp với con số trung bình là 3mmHg huyết áp tâm thu và 2mmHg huyết áp tâm trương. Khuyến cáo được đưa ra là nam giới nên uống không quá 2 khẩu phần rượu/ngày và nữ giới là không quá 1 khẩu phần rượu /ngày với mỗi khẩu phần có 14g alcohol, tương đương với khoảng 360ml bia, 150ml rượu vang (12%) và 45ml rượu 40 độ.
4. Thay đổi chế độ ăn
Chế độ ăn DASH là chế độ ăn nổi tiếng với những nguyên tắc sau:
Giàu: Hoa quả và rau với 4-5 khẩu phần/ngày, chất xơ, chế phẩm sữa với hàm lượng chất béo thấp, thịt nạc, canxi, magie, kali.
Hạn chế: Chất béo bão hòa, cholesterol, muối.
Các nghiên cứu đã cho thấy chế độ ăn này giúp làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 6mmHg và huyết áp tâm trương 3mmHg. Một thử nghiệm lâm sàng khá nổi tiếng tên là PREMIRE đã cho thấy sự giảm ngoạn mục con số huyết áp ở bệnh nhân có sử dụng chế độ ăn DASH. Người ta nhận thấy việc giảm kali máu làm tăng giữ natri và nước dẫn tới làm tăng huyết áp, chế độ ăn giảm kali có thể làm tăng huyết áp tâm thu lên tới 7mmHg. Ngược lại, bổ sung thêm kali trong khẩu phần giúp làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 2,4mmHg và huyết áp tâm trương là khoảng 1,6mmHg.
5. Giảm cân
Việc giảm cân có thể đem lại hiệu quả hạ áp một cách ngoạn mục. Với mỗi 9kg mà một người giảm được, người đó có thể giảm được huyết áp tâm thu khoảng từ 5-20mmHg.
Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả việc giảm huyết áp với những người bị tăng huyết áp.
6. Ngừng hút thuốc lá
Nicotin trong khói thuốc lá có thể làm kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm tăng Epinephrin và Norepinephrin dẫn tới làm tăng huyết áp. Hút thuốc lá là nguyên nhân làm tăng huyết áp tâm thu khoảng 4mmHg và 3mmHg đối với huyết áp tâm trương. Ngoài ra, hút thuốc lá và tăng huyết áp là hai yếu tố cộng hợp làm tăng đáng kể tỷ lệ tử vong do tim mạch và đột quỵ. Như vậy, việc dừng hút thuốc không chỉ có thể giúp kiểm soát huyết áp mà còn giúp giảm tỷ lệ các biến cố tim mạch.
7. Ngồi thiền
Một số nghiên cứu cũng đã cho thấy việc ngồi thiền có thể làm giảm con số huyết áp, tuy nhiên hiệu quả thực sự còn cần nghiên cứu kỹ lưỡng hơn.
8. Bổ sung một số vi chất khác
Một số các vi chất như vitamin C, omega-3, coenzym Q10, magie được cho là có thể giảm huyết áp nhưng chưa có những nghiên cứu thực sự thuyết phục.
TS.BS. Phạm Như Hùng
Cách Điều Trị Tăng Huyết Áp Không Cần Dùng Thuốc
Nguyên nhân tăng huyết áp là gì?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế, việc tăng huyết áp xảy ra do một số nguyên nhân chính, cụ thể như sau:
– Tăng huyết áp thứ phát: Tăng huyết áp thứ phát chiếm tỷ lệ khoảng 10% số trường hợp được chẩn đoán bệnh. Nguyên nhân tăng huyết áp thứ phát trước tiên phải kể đến các bệnh lý như: Viêm cầu thận, suy thận, đái tháo đường, mỡ máu cao, u hoặc các bệnh về tim mạch,…
Huyết áp cao sẽ gây nhiều nguy hiểm cho người bệnh
Huyết áp bao nhiêu là nguy hiểm?
Tăng huyết áp nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, khó kiểm soát. Vậy, huyết áp bao nhiêu là nguy hiểm ? Chỉ số huyết áp bình thường ở một người trưởng thành là 120/80mmHg. Một người được chẩn đoán tăng huyết áp khi chỉ số huyết áp cao lớn hơn 140/90mmHg.
Cách điều trị tăng huyết áp không cần dùng thuốc là gì?
Có rất nhiều loại thuốc điều trị tăng huyết áp khác nhau, có tác dụng hạ huyết áp. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc sẽ dễ gây nhiều tác dụng phụ như: Hạ huyết áp thể đứng hoặc biến đổi nồng độ lipid máu gây rối loạn tim mạch, rối loạn giấc ngủ gây suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể,…
Trên thực tế, các biện pháp điều trị tăng huyết áp không dùng thuốc đóng vai trò hết sức quan trọng trong kiểm soát bệnh nhưng lại chưa được nhận thức một cách đầy đủ. Ðiều này càng làm cho việc ổn định huyết áp trở nên khó khăn hơn.
Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tăng huyết áp nhờ sản phẩm chứa cao cần tây
Lựa chọn phương pháp chữa bệnh tăng huyết áp theo cách tự nhiên không gây tác dụng phụ như thuốc tân dược là sự lựa chọn chữa bệnh huyết áp cao an toàn và cho hiệu quả bền vững.
Ngoài ra, người bệnh tăng huyết áp cần lưu ý chế độ sống như: Hạn chế muối ăn, chất béo bão hòa, cholesterol; hạn chế lượng cồn tiêu thụ, ngừng hút thuốc lá… Tích cực ăn nhiều hoa quả và rau xanh, chất xơ, chế phẩm sữa với hàm lượng chất béo thấp, thịt nạc, canxi, magie, kali; tập thể dục, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày;…
Cây thuốc chữa bệnh tăng huyết áp an toàn và hiệu quả
Đặc biệt, hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc, thành phần tự nhiên an toàn cho sức khỏe, có thể sử dụng lâu dài để ngăn ngừa biến chứng của bệnh tăng huyết áp được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Đi đầu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần chính là , kết hợp với cao tỏi, cao lá dâu tằm, cao hoàng bá, magiê citrate, nattokinase, kali clorua,… có tác dụng lợi tiểu, giúp giãn mạch, giảm lưu lượng tuần hoàn máu, vừa giúp trấn tĩnh, an thần kinh, tất cả các tác dụng này đều góp phần làm giảm sức cản ngoại vi dẫn đến hạ áp. Bên cạnh đó, dòng sản phẩm chứa các thành phần trên còn có tác dụng giúp giảm cholesterol trong máu, giảm lipid máu,… nên có tác dụng làm thông thoáng lòng mạch, vừa giúp hạ huyết áp mà vừa giúp tăng chuyển hóa lipid tạo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, qua đó sức khỏe toàn trạng cũng được nâng cao rõ rệt.
Minh Hải
8 Cách Giúp Bạn Ổn Định Huyết Áp Không Cần Dùng Thuốc
Để đo huyết áp, bác sĩ sẽ đặt một vòng bít quanh cánh tay của bạn và bơm nó cho đến khi cánh tay bị siết chặt. Sau đó, vòng bít này từ từ xì hơi, thả lỏng. Chỉ số huyết áp sẽ hiện trên máy đo. Huyết áp được biểu thị dưới dạng phân số, trong đó số trên là huyết áp tâm thu và số dưới là huyết áp tâm trương, đơn vị đo là mmHg.
Huyết áp tâm thu dưới 120 và huyết áp tâm trương dưới 80 là mức bình thường.
Huyết áp tâm thu trên 139 hoặc huyết áp tâm trương trên 89 là huyết áp cao.
Cần đo huyết áp nhiều lần để xác định huyết áp cao
Điều quan trọng bạn cần biết là một lần đo huyết áp thấy chỉ số bất thường không có nghĩa là người đó bị bệnh tăng huyết áp. Bạn cần phải đo huyết áp nhiều lần, trong nhiều ngày khác nhau để xác định chính xác tình trạng của mình.
– Huyết áp cao làm mạch máu suy yếu, nhẹ thì tổn thương nhỏ ở thành mạch, nặng thì dẫn đến tình trạng phình mạch máu, làm tăng nguy cơ xuất huyết não. Đây là thể đột quỵ cực kỳ nguy hiểm, người bệnh nếu không được đưa đi cấp cứu kịp thời thì nguy cơ tử vong là rất cao.
Huyết áp thường tăng khi cân nặng tăng. Ngoài ra, thừa cân cũng có thể dẫn đến tình trạng rối loạn hô hấp khi ngủ, làm cho huyết áp tăng cao. Chính vì vậy, giảm cân là một trong những cách kiểm soát huyết áp hiệu quả nhất.
Người thừa cân – béo phì thường bị huyết áp cao
Theo các chuyên gia, nếu bạn bị thừa cân – béo phì, việc giảm dù chỉ là một chút cân nặng cũng giúp giảm huyết áp. Trung bình, huyết áp sẽ giảm 1mmHg trên mỗi kg cân nặng.
Nếu bạn là người bị huyết áp cao, việc hoạt động thể chất thường xuyên (30 phút mỗi ngày) có thể giúp huyết áp giảm từ 5 – 8 mmHg, đưa huyết áp về mức độ an toàn hơn. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì vì nếu ngừng tập thể dục, huyết áp có thể tăng trở lại. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Đây là những bài tập phù hợp với người bị huyết áp cao.
Chế độ ăn giàu ngũ cốc, trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít béo, không sử dụng chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm tới 11 mmHg ở người bị huyết áp cao.
Thực tế, thói quen ăn uống là điều không dễ thay đổi, nhưng nếu muốn có sức khỏe tốt thì việc ăn uống lành mạnh là yếu tố bắt buộc. Hãy cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu kali và chú ý đọc nhãn sản phẩm khi mua sắm để tuân thủ theo kế hoạch ăn uống lành mạnh đã được vạch ra từ trước.
Giảm natri trong chế độ ăn sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp hạ huyết áp. Nhìn chung, tác dụng của natri đối với huyết áp ở mỗi người là khác nhau. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn không quá 2.300mg natri, mức độ lý tưởng nhất là dưới 1.500mg. Để giảm natri trong chế độ ăn, hãy chú ý ăn ít thực phẩm chế biến và đừng nêm quá nhiều muối vào các món ăn.
Tránh ăn mặn để ổn định huyết áp
Rượu có thể tốt khi bạn uống ở mức độ vừa phải (phụ nữ uống 1 ly và đàn ông uống 2 ly rượu vang mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp). Tuy nhiên, khi bạn uống quá nhiều rượu, huyết áp sẽ “nhảy vọt” lên, đồng thời làm giảm tác dụng của thuốc hạ huyết áp. Bởi vậy, nếu không thể từ chối, hãy uống rượu một cách thật hạn chế.
Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp trong nhiều giờ. Khi bạn bỏ thuốc, huyết áp sẽ trở lại bình thường, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khoa học đã chứng minh, những người không hút thuốc có tuổi thọ dài hơn người hút thuốc hoặc thường xuyên ngửi khói thuốc.
Căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Do vậy, bạn hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng và loại bỏ chúng. Nếu không thể loại bỏ, hãy đối phó với chúng bằng “biện pháp cứng rắn” hơn, chẳng hạn như: Tập trung vào một việc nào đó mà bạn thấy thích thú, tránh các tác nhân gây căng thẳng (ví dụ như không tham gia giao thông vào giờ cao điểm, tránh gặp những người dễ làm bạn bực mình), tập thiền hoặc yoga…
Thường xuyên đo huyết áp tại nhà giúp bạn quản lý các nguy cơ gây bệnh và có thể phát hiện sớm những biểu hiện bất thường. Tương tự, khám sức khỏe định kỳ cũng là một cách hữu hiệu để ổn định huyết áp, phòng ngừa đột quỵ.
Giới chuyên gia đánh giá thế nào về tác dụng ổn định huyết áp và phòng ngừa, hỗ trợ điều trị đột quỵ não của của Nattospes?
Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ não. Mời bạn cùng lắng nghe chuyên gia Nguyễn Văn Quýnh tư vấn cách phòng ngừa đột quỵ tái phát trong video sau:
Để được giải đáp mọi thắc mắc về huyết áp cao, cách ổn định huyết áp, phòng ngừa đột quỵ và đặt mua sản phẩm Nattospes, xin vui lòng gọi tới số tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI 18006305 ; hotline (ZALO/VIBER): 0917185170 / 0917230950 . Ngọc Thảo
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Cách Điều Trị Cao Huyết Áp Không Dùng Thuốc
Cao huyết áp là bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Bệnh có thể gây nguy hiểm đến tính mạng hoặc để lại những di chứng sau này. Các chuyên gia sẽ hướng dẫn những cách điều trị huyết áp cao mà không cần thuốc, đơn giãn để điều hòa huyết áp một cách hiệu quả.
Những cách điều trị bệnh huyết áp cao không cần dùng thuốc
Khi vận động thì lượng oxi của tim sẽ được điều hòa , từ đó sẽ thúc đẩy quá trình bôm máu tới các bộ phận trong cơ thể . Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nếu thường xuyên đi bộ sẽ giảm được khoảng 8 – 6mmHg .Hãy dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ , chạy chậm , hoặc chơi các môn thể thao .
Hạn chế sử dụng nhiều lượng muối trong thực phẩm có sẵn , trung bình cơ thể mỗi người trưởng thành chỉ cần 2.000 miligam natri/ngày thôi , vì thế bạn nên hạn chế ăn quá nhiều muối để ngăn ngừa cũng như kiểm soát được huyết áp của bạn .
Các loại rau củ quả giàu kali cũng như thực phẩm giàu canxi rất tốt cho việc điều chỉnh huyết áp của bạn .Các loại thực phẩm có chứa nhiều kali như là : Chuối , đu đủ , cải bắp , chà là, dưa hấu , …
Không uống rượu bia và các chất có chứa nhiều cafein
Kiểm soát cân nặng để huyết áp bị tăng cao
Thừa cân là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tăng huyết áp, cứ giảm 10kg thì sẽ giảm 5-10mmHg mức huyết áp .Vì vậy hãy duy trì cân năng ở mức phù hợp để ngăn ngừa cao huyết áp và có cơ thể khỏe mạnh .
Nghĩ ngơi nhiều và giảm căng thẳng làm huyết áp ổn định
Căn thẳng sẽ là tăng huyết áp tạm thời , việc làm việc quá nhiều hơn 41 tiếng/1 tuần sẽ là nguy cơ tăng huyết áp lên 15% .Vì thế hãy dành thời gian để thời gian để tập thể dục , tập yoga ,thư giãn để cơ thế được nghĩ ngơi sau những giờ làm việc mệt mỏi và căng thẳng , việc này tốt cho sức khỏe của bạn cũng như giúp cơ thể ngừa bệnh cao huyết áp .
Hít thở sâu giúp điều trị huyết áp cao
Tập hít thở sâu kết hợp với luyện khí công .hãy tập thói quen hít thở sâu 5p vào sáng và tối , việc ngày cũng bạn ngăn ngừa được tình trang cao huyết áp bởi nó giúp giảm các loại hooc -môn gây căng thẳng , giảm emzim renin – nguyên nhân gây ra tăng huyết áp .
Nguồn: Cao dang Y Duoc TPHCM
Bạn đang đọc nội dung bài viết 8 Cách Trị Tăng Huyết Áp Không Dùng Thuốc trên website Missvnuk.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!