Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Bỏ Thuốc Lá Không Bị Tăng Huyết Áp mới nhất trên website Missvnuk.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến tăng huyết áp và nhiều loại bệnh hô hấp, tim mạch. Khác với thói quen sống có thể thay đổi dễ dàng, hút thuốc lá khiến người dùng nghiện chất nicotine và do đó, quá trình cai nghiện cũng cam go hơn nhiều. Để thành công, bạn sẽ cần đến một kế hoạch chi tiết, quyết tâm của chính bản thân và sự khuyến khích, hỗ trợ của mọi người xung quanh.
Trao đổi với bác sĩ
Xác định và loại trừ lý do hút thuốc
– loại bỏ thuốc lá, gạt tàn, bật lửa ra khỏi cuộc sống
– thường xuyên lui đến những nơi cấm hút thuốc
– thay đổi lối sống để tránh những việc thúc đẩy bạn hút thuốc
– ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ vì tâm trạng mệt mỏi dễ khiến bạn tìm đến thuốc lá
Giữ bản thân bận rộn
Nhịp sống bận rộn, chuyển động không ngừng giúp bạn giữ tâm trí khỏi sự thôi thúc của thuốc lá và nicotine. Phương pháp này đặc biệt hữu hiệu trong giai đoạn đầu của tiến trình cai nghiện thuốc lá, khi bạn vẫn đang phải đấu tranh tư tưởng với bản thân mình. Tuy nhiên, hãy lưu ý đừng ép mình bận rộn, căng thẳng quá mức, sẽ tác động xấu đến bệnh tăng huyết áp. Mỗi khi cảm thấy nhu cầu hút thuốc, bạn hãy thử một trong những cách sau:
– đi tản bộ hay xem phim với gia đình, bạn bè
– nhai kẹo cao su
– đi ăn tại nhà hàng ưa thích hay quán ăn cấm hút thuốc
– tập trung vào các công việc mang tính sáng tạo, giải trí
Sau khi tiến hành tất cả những bước trên, điều cuối cùng bạn cần để cai thuốc lá thành công chính là sự quyết tâm. Hãy luôn tập trung vào hiện tại, nỗ lực mà bạn bỏ ra và thành quả mà nó hứa hẹn sẽ đem tới. Suy nghĩ tích cực vừa giúp bạn giữ động lực vừa tạo tâm lý thoải mái, khiến bạn không còn cần đến cảm giác vô thực mà nicotine và thuốc lá mang lại.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ, giúp đỡ từ phía gia đình, bạn bè và cộng đồng. Họ có thể giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn và động viên bạn tiếp tục cố gắng. Thực tế cho thấy, sự đồng cảm đóng vai trò cực kỳ quan trọng và hiện có rất nhiều diễn đàn, chương trình hỗ trợ, đồng hành cùng người cai thuốc lá.
Bỏ Thuốc Lá Có Tăng Huyết Áp Hay Tăng Cân Không?
Ba tôi hút thuốc lá trên 25 năm và đang bị bệnh cao huyết áp, vậy cho hỏi cai thuốc lá có gây ảnh hưởng tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim hoặc tăng cân hay không?
Trà My – Gò Vấp, TP.Hồ Chí Minh
Ths. Bs. Nguyễn Thị Minh Thu Phó trưởng phòng Nghiệp vụ y dược, Cục Y tế GTVT
Cai thuốc lá là một quyết định đúng đắn, bởi tác hại của thuốc lá rất rõ ràng mà bạn có thể tìm kiếm thông tin từ bất kỳ nguồn nào. Thông tin cho rằng, bỏ thuốc lá sẽ làm béo phì, tăng huyết áp là hoàn toàn sai.
Ngược lại, hút thuốc lá sẽ làm tăng nhịp tim và huyết áp, chất nicotin trong khói thuốc lá có hoạt tính giống giao cảm nên khi hút thuốc thì nhịp tim và huyết áp tăng. Hút thuốc lâu ngày làm tụ mỡ bụng tăng vòng eo, tăng triglyceride máu, giảm cholesterol có lợi. Những ảnh hưởng xấu này tăng theo số điếu hút, số năm hút và không khác nhau giữa hút thuốc lá có khói hay không khói. Người hút thuốc lá nhiều năm cơ thể luôn tiềm ẩn những rối loạn chuyển hóa đường, mỡ và trên tim mạch.
Hút thuốc lá làm tăng huyết áp
Trong quá trình hút thuốc, các chất độc trong thuốc lá sẽ được hít vào máu tuần hoàn qua niêm mạc miệng và sau đó qua phổi. Các động mạch là các ống rỗng chịu trách nhiệm cho việc vận chuyển máu từ trái tim tới các cơ quan và thành mạch của chúng bình thường. Hút thuốc lá sẽ làm cho các động mạch trở nên cứng, nhanh lão hóa [trong y khoa gọi là hiện tượng xơ vữa động mạch] do đó không thể mở rộng đủ để chứa máu tuần hoàn. Mạch bị co thắt trở thành lối đi rất hẹp cho máu nên máu chảy qua nó dưới áp suất cao hơn. Động mạch càng hẹp thì áp lực máu càng cao.
Những lợi ích khi cai thuốc lá
Giảm 50% nguy cơ nhồi máu cơ tim trong 1 năm. Giảm 100% nguy cơ nhồi máu cơ tim sau 5 năm.
Ngăn chặn các bệnh ung thư, phổi tắc nghẽn mãn tính.
Ngăn chặn xơ vữa, tắc nghẽn động mạch.
Tại sao lại tăng cân sau khi cai thuốc lá.
Việc lên cân do cai thuốc lá thường do hai cơ chế: Thiếu nicotin sẽ làm thay đổi chuyển hóa trong cơ thể và làm tăng cân, thứ 2 là do sự thay đổi hành vi ăn uống: Người cai thuốc lá có nhu cầu phải có gì đó trong miệng, nhu cầu ăn vặt, ăn ngọt…
Làm thế nào để kiểm soát cân nặng và huyết áp.
Những việc làm sau đây sẽ giúp bạn tránh được tăng cân do cai thuốc lá: Tránh bỏ bữa ăn; Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày; Tránh ăn vặt ngoài ba bữa ăn chính; Tập thể dục bằng cách đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cùng đó, hạn chế ăn chất béo, chất ngọt, nên ăn nhiều trái cây nhiều vitamin C, rau củ các loại. Nếu đang được điều trị thuốc cai thuốc lá như nicotin thay thế, pupropion, varenicline, hãy tuân thủ điều trị.
Bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bổ trợ cai thuốc lá – thuốc lào hiệu quả thì bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm đang được đánh giá hiệu quả nhất trên thị trường hiện nay được sản xuất bởi các tập đoạn y dược nổi tiếng như Glaxosmith, Johnson, Norvatis.
Kẹo cai thuốc lá được sử dụng hiệu quả và phổ biến trên thế giới.
Miếng dán cai thuốc lá sử dụng đơn giản hiệu quả cao
Bỏ Hút Thuốc Lá Có Làm Tăng Huyết Áp Không? Tại Sao?
Một trong số những triệu chứng sau cai thuốc khiến nhiều người lo lắng là bị tăng huyết áp. Vậy tại sao lại như thế? Và điều này có nguy hiểm không?
Bệnh tăng huyết áp hay còn gọi là cao huyết áp. Nguyên nhân do sự tăng cao của áp lực máu trong các động mạch cùng nhịp tim tăng.
1. Tại sao bỏ thuốc lá huyết áp lại tăng?
Có một điều bạn không biết rằng, nguyên nhân gây ra tăng huyết áp khi bỏ thuốc lá chính là do bạn đã hút thuốc lá.
Hút thuốc lá cũng là 1 nguyên nhân gây ra tăng huyết áp và gây tổn hại đến thành động mạch. Vì vậy khi mới bắt đầu bỏ thuốc thì động mạch chưa phục hồi ngay được, nên triệu chứng bệnh cao huyết áp vẫn còn.
Mặt khác, do nicotine có tính sinh hoá giống như chất dẫn truyền thần kinh được gọi là achetylcholin. Nicotine có thể kiểm soát được các chức năng não và cơ. Người bỏ thuốc lá dễ rơi vào trạng thái tăng huyết áp đột ngột do khả năng điều chỉnh huyết áp của não đã bị tổn thương.
Sau khi bỏ thuốc lá, cơ thể đã bắt đầu có những chuyển biến thay đổi tích cực .Lúc này, tốc độ chuyển hoá của cơ thể có xu thế giảm.
Do đó, giữa năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao có sự mất cân bằng. Từ đây dẫn tới các triệu chứng như: Huyết áp cao, béo phì ở một số người cai thuốc lá.
Khi bỏ thuốc lá, cân nặng cơ thể tăng từ 3 – 6kg. Tăng tình trạng huyết áp lên 20% so với trước khi bỏ thuốc. Sau từ 9 tháng đến 1 năm, các triệu chứng huyết áp cao và câng nặng có xu thế dần ổn định lại trạng thái bình thường như người không hút thuốc lá.
2. Nhiều trường hợp bỏ thuốc lá hạ huyết áp?
Bỏ thuốc lá tăng huyết áp chứ không làm hạ huyết áp. Những tác hại của việc hút thuốc lá với huyết áp là rất rõ ràng và dễ nhận biết.
Tuy nhiên, có những trường hợp cai thuốc lá, do những ngày đầu bị thiếu hụt nicotine sẽ gây cảm giác thèm hút lại thuốc cho người cai. Từ đó, nhiều người cai tiếp tục hút thuốc lá trở lại. Khi hút thuốc trở lại, nhiều người lại lầm tưởng thuốc lá có tác dụng làm giảm huyết áp.
Một số trường hợp có các triệu chứng của sức khỏe không ổn định, khó thở, tăng huyết áp thì cần đến bệnh viện để kiểm tra tổng thể, xác định chính xác nguyên nhân do đâu.
3. Làm thế nào để hạn chế tình trạng này?
Tuy bỏ thuốc lá làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, phổi,… Nhưng trong 3 tháng đầu cai thuốc, triệu chứng cao huyết áp sẽ làm giảm bớt quyết tâm của người cai bỏ thuốc lá.
Tuy nhiên, triệu chứng này sẽ thuyên giảm dần sau 9 tháng đến 1 năm.
Để cai bỏ thuốc lá thành công và đối phó với huyết áp cao thì bạn cần làm những việc sau:
Rèn luyện thể dục thể thao để làm tăng chức năng tuần hoàn máu.
Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, hạn chế tối đa ăn các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều năng lượng.
Khuyến khích nên ăn nhiều rau xanh, nước ép trái cây…
Tránh tăng cân nhanh sau khi bỏ thuốc lá chỉ trong một thời gian ngắn sẽ càng gây bất lợi cho huyết áp của bạn.
8 Cách Trị Tăng Huyết Áp Không Dùng Thuốc
Mặc dù tăng huyết áp là một bệnh lý đã được biết tới từ lâu, nhưng việc điều trị tăng huyết áp không bao giờ là điều dễ dàng, ngay cả tại các nước tiên tiến, tỷ lệ bệnh nhân được kiểm soát tới mức huyết áp mục tiêu cũng còn thấp so với kỳ vọng. Các biện pháp điều trị không dùng thuốc trong tăng huyết áp đóng vai trò hết sức quan trọng trong kiểm soát và điều trị tiền tăng huyết áp và tăng huyết áp nhưng lại chưa được bệnh nhân nhận thức một cách đầy đủ. Ðiều này càng làm cho việc kiểm soát huyết áp khó khăn hơn.
Tại Việt Nam, theo các thống kê chỉ 2% bệnh nhân được điều trị khống chế huyết áp tốt. Rất nhiều bệnh nhân không được điều trị đúng cách. Trong khi đó rất nhiều người bỏ qua phương pháp điều trị rẻ tiền là điều trị không dùng thuốc. Mặc dù việc thay đổi lối sống chỉ làm giảm rất ít con số huyết áp, nhưng trong tăng huyết áp, chỉ cần giảm 5mmHg con số huyết áp tâm thu, bệnh nhân đã được giảm 14% tỷ lệ tử vong do đột quỵ, 9% tử vong do bệnh lý tim mạch, 7% tỷ lệ tử vong chung.
Các biện pháp được đề cập tới bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt như chế độ ăn hạn chế muối, tập thể dục thể thao, hạn chế rượu bia, không hút thuốc lá, ngồi thiền…
Tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp ít nhất 30 phút mỗi ngày tốt cho người bị tăng huyết áp. Ảnh: TM
1. Hạn chế muối ăn
Trong thử nghiệm TONE (Trial Of Nonpharmacologic interventions in the Elderly), bệnh nhân được phân ngẫu nhiên thành 2 nhóm, một với chế độ ăn giảm muối với lượng natri đưa vào cơ thể chỉ là 1,9g/l/ngày và một nhóm không có thay đổi chế độ ăn. Người ta thấy rằng nhóm được can thiệp giảm được huyết áp tâm thu trung bình là 2,8mmHg. Một vài nghiên cứu sau đó nghiên cứu sự thay đổi huyết áp khi đưa vào cơ thể lượng muối khác nhau và người ta nhận thấy, huyết áp thay đổi theo từng bậc cùng với sự thay đổi của lượng muối, và tất nhiên huyết áp sẽ càng giảm nếu lượng muối càng giảm. Và người ta đã đưa ra một khuyến cáo cho bệnh nhân tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp, đó là việc hạn chế natri hàng ngày dưới 100mEq hay 2,4g.
2. Tập thể dục
Tập thể dục luôn đem lại giá trị tích cực cho tất cả mọi người và bệnh nhân tăng huyết áp cũng không phải ngoại lệ. Ở những người tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày trong ít nhất 4 ngày/tuần, người ta nhận thấy huyết áp của họ giảm trung bình 4mmHg đối với huyết áp tâm thu và 3mmHg đối với huyết áp tâm trương. Điều khó ở đây là chọn môn thể dục thể thao nào để bệnh nhân cảm thấy hứng thú và luyện tập thường xuyên, đồng thời giúp bệnh nhân có cách luyện tập phù hợp nhất với quỹ thời gian có thể rất eo hẹp với một số người.
Bỏ thuốc lá không những giúp kiểm soát huyết áp mà còn giảm tỷ lệ các biến cố tim mạch.
3. Hạn chế lượng cồn tiêu thụ
Đây là một biện pháp rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc hạn chế rượu, bia giúp làm giảm huyết áp với con số trung bình là 3mmHg huyết áp tâm thu và 2mmHg huyết áp tâm trương. Khuyến cáo được đưa ra là nam giới nên uống không quá 2 khẩu phần rượu/ngày và nữ giới là không quá 1 khẩu phần rượu /ngày với mỗi khẩu phần có 14g alcohol, tương đương với khoảng 360ml bia, 150ml rượu vang (12%) và 45ml rượu 40 độ.
4. Thay đổi chế độ ăn
Chế độ ăn DASH là chế độ ăn nổi tiếng với những nguyên tắc sau:
Giàu: Hoa quả và rau với 4-5 khẩu phần/ngày, chất xơ, chế phẩm sữa với hàm lượng chất béo thấp, thịt nạc, canxi, magie, kali.
Hạn chế: Chất béo bão hòa, cholesterol, muối.
Các nghiên cứu đã cho thấy chế độ ăn này giúp làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 6mmHg và huyết áp tâm trương 3mmHg. Một thử nghiệm lâm sàng khá nổi tiếng tên là PREMIRE đã cho thấy sự giảm ngoạn mục con số huyết áp ở bệnh nhân có sử dụng chế độ ăn DASH. Người ta nhận thấy việc giảm kali máu làm tăng giữ natri và nước dẫn tới làm tăng huyết áp, chế độ ăn giảm kali có thể làm tăng huyết áp tâm thu lên tới 7mmHg. Ngược lại, bổ sung thêm kali trong khẩu phần giúp làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 2,4mmHg và huyết áp tâm trương là khoảng 1,6mmHg.
5. Giảm cân
Việc giảm cân có thể đem lại hiệu quả hạ áp một cách ngoạn mục. Với mỗi 9kg mà một người giảm được, người đó có thể giảm được huyết áp tâm thu khoảng từ 5-20mmHg.
Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả việc giảm huyết áp với những người bị tăng huyết áp.
6. Ngừng hút thuốc lá
Nicotin trong khói thuốc lá có thể làm kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm tăng Epinephrin và Norepinephrin dẫn tới làm tăng huyết áp. Hút thuốc lá là nguyên nhân làm tăng huyết áp tâm thu khoảng 4mmHg và 3mmHg đối với huyết áp tâm trương. Ngoài ra, hút thuốc lá và tăng huyết áp là hai yếu tố cộng hợp làm tăng đáng kể tỷ lệ tử vong do tim mạch và đột quỵ. Như vậy, việc dừng hút thuốc không chỉ có thể giúp kiểm soát huyết áp mà còn giúp giảm tỷ lệ các biến cố tim mạch.
7. Ngồi thiền
Một số nghiên cứu cũng đã cho thấy việc ngồi thiền có thể làm giảm con số huyết áp, tuy nhiên hiệu quả thực sự còn cần nghiên cứu kỹ lưỡng hơn.
8. Bổ sung một số vi chất khác
Một số các vi chất như vitamin C, omega-3, coenzym Q10, magie được cho là có thể giảm huyết áp nhưng chưa có những nghiên cứu thực sự thuyết phục.
TS.BS. Phạm Như Hùng
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Bỏ Thuốc Lá Không Bị Tăng Huyết Áp trên website Missvnuk.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!