Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Điều Trị Huyết Áp Cao Không Dùng Thuốc mới nhất trên website Missvnuk.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Hạn chế uống rượu bia, thuốc lá. Những chất này khiến cho tim đập nhanh hơn, các mạch máu co lại, huyết áp tăng cao và dần có nguy cơ bị xơ cứng động mạch. Chính vì thế, việc từ bỏ hay hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, thuốc lá là hết sức cần thiết trong việc điều trị căn bệnh huyết áp cao.
Đi bộ điều độ mỗi ngày. Hoạt động thể lực giúp huyết áp của người bệnh giảm đáng kể. Nó giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để đi bộ sẽ thấy được hiệu quả không ngờ cho huyết áp nói riêng và sức khỏe nói chung.
Giữ bình thản, tránh xa stress. Điều này đóng vai trò quan trọng khi điều trị huyết áp cao. Bạn nên tập luyện việc thở sâu, chậm thông qua việc tập Thái cực quyền hay yoga, giúp cho tâm trí được thoải mái, bình thản. Việc này làm giảm các hormone gây căng thẳng làm tăng huyết áp.
Điều trị huyết áp cao bằng chế độ dinh dưỡng khoa học
Giảm lượng muối, vị cay, tinh bột trong bữa ăn. Trong muối có natri là chất giúp tiết ra dịch tế bào, dẫn đến tim đập nhanh, làm cho huyết áp không ổn định. Thức ăn có nhiều tinh bột hoặc vị cay sẽ làm cho việc đại tiện khó khăn, dẫn đến táo bón, làm huyết áp tăng, từ đó có nguy cơ xuất huyết não.
Ăn nhiều rau, củ, trái cây. Đây là những thực phẩm rất phù hợp với người bị huyết áp cao do tác dụng bổ trợ tích cực của chúng trong việc điều trị huyết áp cao. Theo đó, bạn nên ăn nhiều khoai tây, đỗ xanh, táo, chuối tiêu, cam, quýt…
Ăn uống nhiều thực phẩm từ đậu nành. Việc bổ sung các thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa sẽ giúp huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân huyết áp cao hoặc bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh. Bên cạnh đó, những thực phẩm chế biến từ nội tạng động vật, thịt gà, đồ ăn chứa nhiều năng lượng (đường gluco, chocolate…), nhiều dầu mỡ cũng nên hạn chế tối đa sử dụng.
Việc điều trị huyết áp cao là rất cần thiết để ngăn ngừa những điều đáng tiếc có thể xảy ra từ căn bệnh này. Chính vì thế, người bệnh cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh để bảo vệ cho sức khỏe cho chính mình.
Cách Điều Trị Cao Huyết Áp Không Dùng Thuốc
Cao huyết áp là bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Bệnh có thể gây nguy hiểm đến tính mạng hoặc để lại những di chứng sau này. Các chuyên gia sẽ hướng dẫn những cách điều trị huyết áp cao mà không cần thuốc, đơn giãn để điều hòa huyết áp một cách hiệu quả.
Những cách điều trị bệnh huyết áp cao không cần dùng thuốc
Khi vận động thì lượng oxi của tim sẽ được điều hòa , từ đó sẽ thúc đẩy quá trình bôm máu tới các bộ phận trong cơ thể . Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nếu thường xuyên đi bộ sẽ giảm được khoảng 8 – 6mmHg .Hãy dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ , chạy chậm , hoặc chơi các môn thể thao .
Hạn chế sử dụng nhiều lượng muối trong thực phẩm có sẵn , trung bình cơ thể mỗi người trưởng thành chỉ cần 2.000 miligam natri/ngày thôi , vì thế bạn nên hạn chế ăn quá nhiều muối để ngăn ngừa cũng như kiểm soát được huyết áp của bạn .
Các loại rau củ quả giàu kali cũng như thực phẩm giàu canxi rất tốt cho việc điều chỉnh huyết áp của bạn .Các loại thực phẩm có chứa nhiều kali như là : Chuối , đu đủ , cải bắp , chà là, dưa hấu , …
Không uống rượu bia và các chất có chứa nhiều cafein
Kiểm soát cân nặng để huyết áp bị tăng cao
Thừa cân là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tăng huyết áp, cứ giảm 10kg thì sẽ giảm 5-10mmHg mức huyết áp .Vì vậy hãy duy trì cân năng ở mức phù hợp để ngăn ngừa cao huyết áp và có cơ thể khỏe mạnh .
Nghĩ ngơi nhiều và giảm căng thẳng làm huyết áp ổn định
Căn thẳng sẽ là tăng huyết áp tạm thời , việc làm việc quá nhiều hơn 41 tiếng/1 tuần sẽ là nguy cơ tăng huyết áp lên 15% .Vì thế hãy dành thời gian để thời gian để tập thể dục , tập yoga ,thư giãn để cơ thế được nghĩ ngơi sau những giờ làm việc mệt mỏi và căng thẳng , việc này tốt cho sức khỏe của bạn cũng như giúp cơ thể ngừa bệnh cao huyết áp .
Hít thở sâu giúp điều trị huyết áp cao
Tập hít thở sâu kết hợp với luyện khí công .hãy tập thói quen hít thở sâu 5p vào sáng và tối , việc ngày cũng bạn ngăn ngừa được tình trang cao huyết áp bởi nó giúp giảm các loại hooc -môn gây căng thẳng , giảm emzim renin – nguyên nhân gây ra tăng huyết áp .
Nguồn: Cao dang Y Duoc TPHCM
Điều Trị Cao Huyết Áp Không Dùng Thuốc
ĐIỀU TRỊ CAO HUYẾT ÁP KHÔNG DÙNG THUỐC
Hiện nay ở nước Mỹ có khoảng 30-40 triệu người bị cao huyết áp và hầu hết người Mỹ trưởng thành đều có huyết áp cao hơn giá trị lý tưởng (120/80 mmHg). Ở Việt Nam, tỷ lệ người dân bị mắc bệnh cao huyết áp tăng từ 1.9% trong năm 1976 lên 11.5% trong năm 1990 và 32.3% trong năm 1999. Như vậy cao huyết áp cũng là một mối nguy cơ ở Việt Nam chứ không riêng gì các nước phương Tây. Đã từ lâu cao huyết áp được xem là bệnh ở người già, thế nhưng thật ra bệnh cao huyết áp Thế nhưng thật ra bệnh cao huyết áp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, thậm chí ở đứa trẻ 7 ngày tuổi nếu huyết áp của em lớn hơn 96 mm Hg. Ở nhiều nghiên cứu người ta nhận thấy nếu cao huyết áp ở người trẻ mà không điều trị thì tuổi thọ của những người này sẽ giảm đi 10-20 năm so với người già bị cao huyết áp. Giờ đó việc phát hiện sớm ngừa bệnh cao huyết áp rất quan trọng với cộng đồng.
Để phát hiện chính xác và sớm và cao huyết áp chúng ta cần:
1. Đo huyết áp cho trẻ em.
2. Kiểm tra huyết áp định kỳ.
3. Chỉ xác định là có cao huyết áp khi đã đo hai tới ba lần khác nhau trong vòng vài tuần ở những điều kiện tối ưu nhưng nghỉ ngơi 15 phút sau đi tiểu nhiệt độ môi trường phù hợp ở tư thế tay ở vị trí ngang tim dùng băng quấn phù hợp với lứa tuổi và cần phải đo cả hai tay.
Khi đã phát hiện cao huyết áp chúng ta cũng không nhất thiết phải dùng thuốc ngay ngoại trừ những trường hợp cao huyết áp kịch phát (210/120 mmHg) bởi vì Cao huyết áp có thể kiểm soát được bằng cách thay đổi chế độ ăn, sinh hoạt
1. Giảm muối là biện pháp hàng đầu trong điều trị hạ áp. Có 60% người cao huyết áp có thể kiểm soát được bệnh bằng cách giảm muối trong chế độ ăn.Thế nhưng ở những người này có thể là có bệnh ở mạch máu thận, nhu mô thận, tiểu đường, béo phì đi kèm với cao huyết áp. Vì vậy nếu bạn là người nhạy cảm với muối, bạn cần đi khám để được kiểm tra xem bạn có bệnh lý gì về nhu mô thận, động mạch thận hoặc tiểu đường hay không để được điều trị đặc hiệu cho các bệnh này. Có thể bạn sẽ tự hỏi vậy làm thế nào để biết là bạn có phải là người nhạy cảm với muối hay không? Hãy đo huyết áp lại vào 1 tuần sau ăn giảm muối. Nếu huyết áp của bạn giảm 20% so với ban đầu hoặc về bình thường thì bạn là người nhạy cảm với muối.
Và câu hỏi tiếp theo là: “Làm cách nào để giảm muối trong khẩu phần?”
Nên giới hạn muối ở mức 5g/ngày. Ngoài lượng muối có sẵn tự nhiên trong thực phẩm (2g muối đối với thức ăn không ướp muối); lượng muối dùng để nêm vào thức ăn trong 1 ngày là 1 muỗng cà phê gạt ngang muối hoặc 2 muỗng cà phê nước mắm hoặc 2 muỗng canh xì dầu ( chứa khoảng 3g muối).
Bạn không nên nêm thêm nước mắm, nước tương đối với thức ăn đã nên nếm hoặc khi ăn trái cây không nên chấm muỗi. Các loại thức ăn mặn như mắm, dưa cà muối, cá khô nên loại ra khỏi thực đơn mỗi ngày.
Một chén canh chứa khoảng 0.8g muối, tùy theo thực đơn và thời tiết mà bạn có thể húp hết nước. Ví dụ trời nóng, không ăn món kho bạn có thể húp hết nước của 2 chén canh trong hai bữa cơm chính.
Đối với các loại thức ăn nước như phở hủ tíu, 1 tô sẽ chứa khoảng 1.8-2g muối, tốt nhất là bạn chỉ nên húp một phần nước khi ăn.
Đối với mì tôm chỉ nên nêm 1/3 đến 1/2 gói bột nêm khi chế biến. Một gói mì tôm chứa 4g muối. khối lượng muối này đã vượt quá 3g muối dành cho nêm nếm.
Việc giảm muối giai đoạn đầu sẽ làm chúng ta khó chịu. nhưng dần dần sẽ thích nghi. Theo kinh nghiệm thì bạn sẽ chỉ gặp khó khăn trong 1-2 tuần đầu mà thôi. Bạn có thể dùng vị chua và vị ngọt khi chế biến để tăng khẩu vị. Ví dụ canh chua, thịt bò xào hành tây và thơm…là những món có lượng muối nêm thấp nhưng ăn ngon vì áp dụng 2 nguyên tắc trên
Đối với trẻ em việc nêm nếm không cần thiết vì nhu cầu về muối của trẻ đã đủ từ thực phẩm và sữa (0.2/ngày). Ngoài việc tạo thói quen ăn lạt cho bé, việc giảm muối ở thời thơ ấu còn có tác dụng dự phòng cao huyết áp sau này. Một nghiên cứu ở Hà Lan người ta nhận thấy huyết áp của trẻ sơ sinh đước uống sữa giảm muối trong vòng 6 tháng thấp hơn trẻ uống sữa bình thường và sự khác biệt này còn kéo dài đến 15 năm sau mặc dù không còn có sự khác biệt về chế độ ăn.
1. Tăng Kali trong chế độ ăn: 3.5g/ngày hoặc 50mg/kg cân nặng. Nếu một ngày bạn ăn được 300-500g rau, đặc biệt các loại rau lá xanh đậm và rau củ có màu vàng; 300g trái cây bạn đã bảo đảm được hơn 3g kali trong khẩu phần. Ví dụ bạn ăn một dĩa rau muống luộc vào buổi trưa, một chén canh cải và một dĩa xà lách trộn vào buổi chiều, một trái cam là bạn đã bảo đảm nhu cầu về kali trong một ngày. Nếu bạn không thể ăn lạt để giảm muối thì bạn vẫn có thể giảm nguy cơ của bệnh bằng cách nên ăn nhiều rau và trái cây.
2. Tăng Can-xi: Ăn cá nhỏ luôn xương, nghêu sò, uống sữa, ăn mè, ăn nhiều rau xanh là những biện pháp tăng can-xi trong khẩu phần. Bạn chỉ cần uống 200ml sữa bột không béo, 50g nghêu sò, 1 muỗng mè đen là bạn đã nhận được 70% nhu cầu về can-xi trong ngày.
3. Giảm chất béo, giảm năng lượng (500kcal/ngày) nếu bạn có thừa cân. Nên chuyển các dạng chiên xào sang luộc kho để giảm lượng chất béo khẩu phần. Nếu bạn ăn nhiều cơm nên thay 2 chén cơm bằng 2 chén rau bạn đã giảm được 500kcal mỗi ngày.
4. Giảm rượu, chỉ uống tối đa 26g/ngày tức 2 lon bia 330ml hoặc 1 chai bia 500ml, 1 chung rượu đế, 1 ly Wisky nếu bạn nghiện rượu.
5. Tăng vận động, nghĩa là ngoài hoạt động thường ngày ta cần vận động thêm 30 phút nữa. Ví dụ như đi bộ, chạy, nhảy dây, bơi lội, bóng bàn…phù hợp với sức khỏe và lứa tuổi.
2. Bỏ vào tô, rắc ít muối, trộn đều để 1 giờ.
3. Đường và dấm trộn đều.
4. Nước từ rau chảy ra vắt bỏ.
5. Đổ dấm đường trộn đều để lạnh nửa ngày là ăn được,
b. Thịt gà nướng xốt chanh: Nguyên liệu có hành tây (vị ngọt) và chanh (vị chua) để tăng khẩu vị khi giảm lượng muối ăn:
1. Thịt gà cắt miếng lớn tẩm muối tiêu để ướp 5 phút.
2. Thịt gà nhúng vào bột mì.
3. Đồ dầu chiên vàng đều hai mặt thịt gà lấy ra.
4. Dùng dầu trong chảo đổ hành tây cắt miếng, cho ít muối trộn đều đến khi sắp chuyển màu để 2 miếng chanh cắt hơi dài lên trên hành tây, đậy nắp 4-5 phút, sau đó thêm một ít xì dầu và hạ xuống đổ vào thịt gà.
PGS.TS.BS Tạ Thị Tuyết Mai
4 Cách Hay Điều Trị Cao Huyết Áp Không Dùng Thuốc Bạn Nên Biết
Đi bộ mỗi ngày giúp giảm huyết áp từ 8 – 6mmHg.
Việc vận động, tập thể dục đối với người cao huyết áp là hết sức quan trọng. Đối với những người thường xuyên đi bộ mỗi ngày sẽ có thể giảm được 8 – 6mmHg. Chính vì thế, việc đi bộ được coi là cách điều trị cao huyết áp không dùng thuốc đơn giản song hiệu quả nhất.
Trong quá trình đi bộ cơ thể bạn vận động đã tạo điều kiện cho chức năng điều hòa oxy của tim thực hiện dễ dàng và hiệu quả hơn. Đây chính là yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy quá trình bơm máu cung cấp tới các bộ phận cho cơ thể. Bởi thế, đối với người bị cao huyết áp hãy dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ chắc chắn bạn sẽ có được trái tim khỏe mạnh, tăng sức bền nhanh chóng.
Khi con người rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi cũng rất dễ dẫn tới việc tăng huyết áp. Bởi thế, cách điều trị cao huyết áp tại nhà đơn giản, dễ thực hiện bạn nên tham khảo là thực hiện thở sâu, thật chậm kết hợp với luyện yoga chắc chắn sẽ có tác dụng tích cực. Những động tác này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, từ đó giảm lượng renin trong thận – nhân tố tác động làm tăng huyết áp để duy trì được chỉ số huyết áp lý tưởng nhất cho chính mình.
Bổ sung thực phẩm từ đậu nành tốt cho sức khỏe người cao huyết áp.
Chế độ ăn uống của người bị cao huyết áp cần được chú ý điều chỉnh sao cho phù hợp nhất để quá trình chăm sóc sức khỏe diễn ra thuận lợi. Tránh những đồ ăn chứa carbohydrate, tăng cường thêm thực phẩm từ đậu nành chính là cách giảm tình trạng tăng huyết áp nhanh chóng.
Điều trị cao huyết áp tại nhà không thể đơn giản hơn khi bạn chú ý tới chế độ nghỉ ngơi của chính mình. Đã có nhiều nghiên cứu được thực hiện và thu nhận kết quả là: những người làm việc quá 41 tiếng/ tuần sẽ khiến nguy cơ bị tăng huyết áp lên tới 15% so với thông thường. Vì thế, cần điều chỉnh và cân đối chế độ ăn uống, vận động, làm việc và nghỉ ngơi của bản thân nếu không muốn mắc phải căn bệnh nguy hiểm này.
Nghỉ ngơi phù hợp giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Nếu bạn bị cao huyết áp, nếu bạn muốn đề phòng căn bệnh này có nhiều cách bạn nên tham khảo và thực hiện theo để điều trị bệnh cao huyết áp không dùng thuốc đạt hiệu quả tốt nhất. Đó chính là cách cải thiện và duy trì sức khỏe của bản thân tốt nhất cho mỗi người.
Điều Trị Cao Huyết Áp Không Dùng Thuốc Là Thế Nào?
Việc điều trị cao huyết áp từ xưa đến nay chưa bao giờ được đánh giá là việc dễ dàng, kể cả dù bạn đang ở các nước rất phát triển như Mỹ. Khi bạn có dấu hiệu chớm tăng huyết áp, thực ra không nhất thiết phải dùng đến thuốc, mà có những cách thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống có thể giúp bạn ổn định được sức khỏe.
Cho dù là bạn đang mắc bệnh cao huyết áp lâu năm hay chỉ mới phát hiện cao huyết áp gần đây thôi, thì những thông tin sau đây chắc chắn sẽ có ích rất nhiều cho bạn.
Các con số thống kê cho thấy rằng có tới 60% người cao huyết áp có thể kiểm soát được bệnh bằng cách giảm muối trong chế độ ăn. Không nhất thiết là bạn bị tăng huyết áp do ăn quá nhiều muối, do đó tốt hơn hết là bạn nên kiểm tra lại, bạn có phải là người nhạy cảm với muối, với thức ăn quá mặn hay không.
Cách làm sẽ cực kỳ đơn giản, nếu huyết áp của bạn đo lại mà giảm sau một tuần bạn giảm lượng muối, thì bạn đang đi đúng hướng rồi đấy. Việc tiếp theo là duy trì lượng muối ăn vào cơ thể ở mức đó, sao cho vẫn giữ được sức khỏe.
2. Để không phải sử dụng một viên thuốc nào, điều thứ hai cần lưu tâm là thay đổi chế chộ ăn
Nếu là người Mỹ, tôi sẽ khuyên bạn ăn chế độ DASH nổi tiếng cho người bệnh cao huyết áp, tại vì sao vậy? Người Mỹ ăn thịt và các sản phẩm động vật nhiều hơn chúng ta nhiều lần, vô tình họ hằng ngày nạp vào cơ thể quá nhiều proteine và muối ăn (cụ thể là NatriClorua). Một chế độ ăn giàu hoa quả, chất xơ (DASH) là cực kỳ tốt đối với họ.
Tuy nhiên, người Việt Nam chúng ta cần có sự điều chỉnh khác, cụ thể là bạn cần quan tâm hạn chế những thứ như: chất béo bão hòa, cholesterol, muối ăn. Bên cạnh đó, thói quen sử dụng lúa gạo của người dân Việt Nam không phải không tốt cho người bệnh cao huyết áp. Chỉ có điều chưa tốt hết, có cách tốt hơn đó là thay gạo trắng bằng các loại gạo lứt, lúa mạch lứt, ngũ cốc nguyên cám,… đây là giải pháp an toàn và toàn diện hơn cả trong điều trị cao huyết áp.
Bạn sẽ phải ngạc nhiên khi thấy ra rằng, huyết áp của bạn sẽ ít bị dao động ngoài con số tiêu chuẩn huyết áp sức khỏe của thế giới khi áp dụng chế độ ăn trên.
3. Sẽ là thiếu sót nếu không nhắc đến vận động, tập thể dục
Theo Đông y, khí huyết của con người phải được lưu thông thường xuyên thì cơ thể mới khỏe mạnh không bệnh tật. Và hơn hết giải pháp tốt nhất cho bạn đó là dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc vận động. Có người công việc yêu cầu phải vận động nhiều, còn có người nếu không có cơ hội cho cơ bắp, cơ quan được hoạt động thì rất nhiều bệnh tiềm tàng cho sức khỏe của bạn sẽ phát sinh.
Tập thể dục đem giá trị tích cực cho mọi người, đặc biệt là người bệnh Cao Huyết Áp, lúc tập thể dục, cơ thể phát ra những chất khiến não bộ được tỉnh táo, cơ thể được sảng khoái. Chính những sự tích cực này góp phần không nhỏ để bạn lành bệnh cao huyết áp đấy.
Có lẽ khó khăn nhất đối với bạn là chọn ra một bộ môn thể thao mà bạn có hứng thú và theo đuổi tập luyện mỗi ngày. Tuy mỗi buổi sáng dậy sớm, cùng với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, aerobic, đạp xe, … bạn đã có thể cải thiện sức khỏe rất nhiều.
Cao Huyết Áp Cần Hiểu Thật Rõ Để Điều Trị Bệnh Hiệu Quả
4. Nếu có thói quen hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích, bạn phải kiêng cử trong thời gian trị bệnh thôi
Trong khói thuốc lá có chất nicotin, có thể làm kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm tăng epinephrin và norepinephrin dẫn tới làm tăng huyết áp. Hút thuốc lá thường xuyên hằng ngày làm tăng huyết áp tâm thu khoảng 4mmHg và 3mmHg đối với huyết áp tâm trương.
Cà phê hay các loại nước tăng lực như Redpull, bia rượu, có tác động mạnh đến huyết áp, đặc biệt là những người đang bị bệnh, khi mà cơ quan nội tạng đang yếu. Giữ thói quen uống cà phê hoặc các loại chất kích thích khác mỗi ngày, việc điều trị cao huyết áp của bạn sẽ trở nên vô cùng khó khăn và vất vả. Có khi bệnh sẽ chẳng thể nào được trị khỏi.
5. Củng cố tinh thần bằng các biện pháp thông dụng dễ áp dụng hiện nay
Tinh thần đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp bạn đo trong ngày, vì vậy, kiểm soát tốt tinh thần xem như bạn đã loại bỏ được 50% nguy cơ tăng huyết áp.
CÔNG TY CỔ PHẦN NESFACO
Địa chỉ: Tòa nhà GIC, Lầu 1, 228B Bạch Đằng, P.24, Q.Bình Thạnh, TP. HCM.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Điều Trị Huyết Áp Cao Không Dùng Thuốc trên website Missvnuk.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!